5 Tipps für den Start in die Laufsaison

Laufen, Joggen, Rennen oder einfach Flitzen! Egal wie du es nennst – MACH ES RICHTIG!



Günter Ernst, Leiter des Diagnostikzentrum Vorarlberg,
Rennleiter des Sparkasse 3-Länder-Marathon und Ex-Marathon Läufer



          


1. Motivation, richtige Belastung und realistische Ziele

Viele haben nun im Frühjahr den Vorsatz, voll loszulegen. Aber Läuferinnen und Läufer, die nun beginnen,
sollten langsam anfangen und sich kontinuierlich steigern, damit es zu keinen Verletzungen kommt.
Ich empfehle jedem, der zu Laufen beginnt, eine Leistungsdiagnostik zu machen, bei der die ideale
Herzfrequenz ermittelt wird. Dadurch wird der Körper weder unter- noch überfordert, da immer im richtigen
Herzfreuqenzbereich trainiert wird.



2. Laufberatung

Es gibt in jeder Sportart ausgebildete Trainer und Lehrer. Beim Laufen sind die
richtigen Tipps zu Beginn sehr wichtig, sie erleichtern das Laufen und es
stellen sich schneller Erfolge ein.



3. Sich Zeit nehmen

Um im Laufsport Fortschritte zu machen, ist es wichtig, regelmäßig zu laufen.
Es gibt eine Menge Ausreden, warum nicht trainiert werden kann, jedoch sollte
man mindestens 3 Einheiten pro Woche laufen. Nach 4 – 6 Wochen fängt der
Körper an sich umzustellen und die ersten Erfolge sind sichtbar und spürbar –
wie zum Beispiel weniger Gewicht, ein niedriger Puls und vor allem – eine
besseres Wohlbefinden!



4. Passende Schuhe

Die Schuhe sind der wichtigste Ausrüstungsgegenstand beim Laufen. Der Preis
sollte dabei keine Rolle spielen, ich empfehle einen Fachmann der eine Laufschuh-
Beratung durchführt und den individuell richtigen Schuh aussucht.

5. Passende Bekleidung

Gerade im Frühjahr fällt mir auf, dass viele Läuferinnen und Läufer zu warm
angezogen sind. Durch das Training im Winter sind viele die warmen
Temperaturen (noch) nicht gewohnt und ziehen sich deshalb nicht entsprechend
an. Beim Loslaufen darf es ruhig noch etwas zu kalt sein, denn erst nach
1 bis 2 Kilometer ist der Körper richtig durchblutet und aufgewärmt.
Über 12 Grad sollte immer eine kurze Hose angezogen werden, ein langärmliges
dünnes Oberteil kann bei Bedarf nach den ersten Laufminuten ausgezogen
und umgehängt werden.






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